Com a proximidade do primeiro dia do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2026, marcado para este domingo (8), especialistas em saúde mental orientam os candidatos a priorizar o descanso e evitar revisões intensivas nas últimas 24 horas antes da avaliação.
A preparação emocional é apontada como um dos fatores que podem contribuir para o desempenho dos estudantes. A pressão pelos resultados, as expectativas familiares e a preocupação com o ingresso no ensino superior podem provocar ansiedade, dificuldades de concentração e alterações no sono.
Segundo especialistas ouvidos pela Agência Brasil, manter uma rotina equilibrada e organizar os preparativos para o exame são medidas que ajudam a reduzir o estresse na reta final.
Ansiedade antes do Enem pode afetar concentração e memória
A psicóloga e professora da Afya Porto Nacional, Wilma Amorim, explica que a ansiedade é uma reação esperada diante de situações de avaliação, especialmente quando envolvem decisões relacionadas ao futuro profissional.
No entanto, quando os sintomas se tornam intensos, podem comprometer a concentração, a memória e a qualidade do sono.
A especialista destaca que o problema não está necessariamente em sentir ansiedade, mas na intensidade e nos efeitos que ela provoca na rotina do estudante.
O Enem representa uma oportunidade de acesso ao ensino superior, o que pode aumentar a cobrança pessoal e o receio de não alcançar o resultado esperado.
O que fazer nas 24 horas antes da prova?
Para Stephanie Zanini, pós-graduada em psicologia positiva e diretora de Programas de Desenvolvimento de Lideranças do Ensina Brasil, tentar revisar todo o conteúdo na véspera pode prejudicar o descanso e aumentar o desgaste emocional.
A recomendação é evitar longas jornadas de estudo e reservar tempo para atividades que proporcionem relaxamento.
Entre as orientações estão:
- Manter uma rotina de sono adequada;
- Evitar revisões intensivas na véspera;
- Fazer refeições equilibradas;
- Reservar momentos para descanso e lazer;
- Organizar os materiais necessários para a prova;
- Conferir antecipadamente o endereço do local de aplicação;
- Reduzir o tempo de uso das redes sociais.
Segundo a especialista, a preparação para o exame ocorre ao longo do período de estudos, e não apenas nas horas que antecedem a avaliação.
Redes sociais podem aumentar a pressão entre estudantes
Outro cuidado recomendado é diminuir o tempo de exposição às redes sociais.
De acordo com os especialistas, conteúdos relacionados à preparação de outros candidatos podem estimular comparações e aumentar sentimentos de insegurança.
A exposição constante a relatos sobre desempenho, revisões e expectativas pode contribuir para o desgaste emocional.
A orientação é priorizar atividades que ajudem a manter a tranquilidade e evitar conteúdos que ampliem a pressão antes do exame.
Apoio da família é importante na preparação emocional
Pais e responsáveis também podem contribuir para reduzir a ansiedade dos estudantes.
Segundo Wilma Amorim, o apoio familiar deve considerar as necessidades individuais de cada candidato, respeitando aqueles que preferem ficar sozinhos e os que buscam conversar sobre a prova.
A especialista recomenda evitar cobranças excessivas e comentários que associem o resultado do Enem às expectativas financeiras ou pessoais da família.
Em vez disso, a orientação é reconhecer o esforço realizado durante a preparação e oferecer apoio para a organização da rotina.
Ajudar na separação de documentos, no planejamento do deslocamento e na definição dos horários pode diminuir preocupações de última hora.
Enem 2026 começa neste domingo
O primeiro dia do Enem 2026 será realizado no domingo, 8 de novembro, enquanto a segunda etapa está prevista para 15 de novembro.
A recomendação dos especialistas é que os candidatos utilizem as horas anteriores ao exame para descansar, organizar os materiais e manter uma rotina que favoreça o bem-estar físico e emocional.
