Com a aproximação do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2026, marcado para os dias 8 e 15 de novembro, mais de 5 milhões de inscritos entram na reta final de preparação. Além da revisão dos conteúdos, especialistas recomendam atenção ao sono, à alimentação, à atividade física e ao equilíbrio emocional.
A gerente pedagógica da Escola da Inteligência, Rafaela Perim, explica que o desempenho dos estudantes depende não apenas do conhecimento adquirido, mas também das condições físicas e mentais no momento da avaliação.
Durante entrevista ao programa Nacional Jovem, da Rádio Nacional da Amazônia, a especialista comparou o Enem a uma maratona, destacando que o cansaço, a alimentação inadequada e a falta de descanso podem comprometer a concentração.
Qualidade do sono pode influenciar o desempenho no Enem
Manter uma rotina de sono é uma das principais recomendações para os dias que antecedem o exame.
Segundo a coordenadora pedagógica Alessandra Noceti de Lima Camara, dormir pouco pode aumentar o risco de esquecimentos momentâneos, conhecidos como “brancos”, durante a resolução das questões.
A especialista explica que o descanso contribui para a consolidação da memória e a fixação dos conteúdos estudados.
Outra orientação é reduzir o uso do celular antes de dormir, já que os estímulos provocados pelas telas podem dificultar o início do sono e prejudicar a qualidade do descanso.
Alimentação e hidratação exigem atenção nos dias de prova
A escolha dos alimentos também pode interferir na disposição dos candidatos durante o Enem.
Especialistas recomendam evitar o jejum e realizar uma refeição antes de sair de casa, priorizando alimentos que já fazem parte da rotina alimentar.
A medida busca reduzir o risco de desconfortos durante a avaliação.
Para o período de prova, a orientação é preparar um kit com lanches de fácil consumo, como frutas, barras de cereal e chocolates.
O consumo deve ser moderado, pois o excesso de alimentos pode provocar desconforto intestinal e sonolência.
A hidratação também deve ser mantida ao longo da avaliação para ajudar na disposição e na concentração.
Atividades físicas podem ajudar a controlar a ansiedade
Mesmo durante a preparação para o Enem, a prática de atividades físicas pode contribuir para o bem-estar dos estudantes.
De acordo com Alessandra Noceti, caminhadas e exercícios de alongamento são alternativas para reduzir a tensão muscular e auxiliar no controle do estresse.
A especialista recomenda atenção principalmente à região lombar, ao pescoço, às costas, aos braços e aos ombros, áreas que podem apresentar desconforto após longos períodos de estudo.
Além dos exercícios, os momentos de lazer e a convivência com familiares e amigos também são apontados como importantes para o equilíbrio emocional.
Revisão dos conteúdos deve evitar excesso de estudos
Na reta final, especialistas orientam os candidatos a não aumentar excessivamente a carga de estudos.
A recomendação é priorizar a revisão de conteúdos já conhecidos, reforçando assuntos com os quais o estudante possui maior familiaridade.
Segundo Alessandra Noceti, tentar aprender grandes quantidades de conteúdos novos poucos dias antes da avaliação pode aumentar o desgaste mental.
A organização dos horários de estudo, com intervalos para descanso, é indicada para manter a concentração e evitar a sobrecarga.
Enem 2026 será aplicado em dois domingos de novembro
As provas do Enem 2026 estão previstas para os dias 8 e 15 de novembro.
O exame é uma das principais formas de acesso ao ensino superior no Brasil, com resultados utilizados em processos seletivos de universidades públicas e em programas federais de acesso e financiamento estudantil.
Para os candidatos, a orientação dos especialistas é manter uma rotina equilibrada nos dias anteriores às provas, combinando revisão dos conteúdos, descanso, alimentação e atividades que contribuam para o controle da ansiedade.
